Похудение с помощью сбалансированного питания

Категория: 

Данная диета наиболее оптимальна – за неделю возможным станет похудеть до 1 кг. Ниже приводится  рацион диеты, рассчитанной на две недели. По аналогии можно составить сбалансированного питания меню на неделю или две вперед. Важное условие – занятие двигательной активностью. Минимальный расход ккал в день должен составлять не менее 300 ккал. К способам потери 300 ккал можно отнести – 30 минут на велосипеде, час прогулки быстрым шагом, 25 минут на велотренажере и так далее.

Ежедневно при соблюдении диеты необходимо употреблять не менее 2-х литров жидкости.

1-я неделя

Завтраки.

  1. кусочек обжаренного хлеба с нежирным маслом и яичница из одного яйца;
  2. тарелка творога с 2-мя сухими хлебцами. Помидор;
  3. булочка из муки грубого помола с помидором;
  4. 2  хлебца. Один с медом, другой с маслом. Стакан апельсинового сока;
  5. 6 столовых ложек хлопьев, 1 столовая ложка изюма, стакан молока;
  6. салат из 1 яблока, 1 банана и 1 киви, залить биойогуртом;
  7. яблоко. 3 столовые ложки мюсли залить стаканом молока.

Обеды.

  1. овощной суп с булочкой, 2 мандарина;
  2. омлет из 2-х яиц, 100 грамм ветчины, 3 столовых ложки натертого сыра. Овощной салат;
  3. овощной суп с зеленью и булочкой;
  4. салат из помидоров и лука, яблоко, стакан красного вина;
  5. булочка, салат из 2-х помидоров и 2 ст.ложек оливкового масла, 3 ломтика сыра, половина авокадо;
  6. филе лосося с овощами тушеными. 1 киви;
  7. баночка сардин в томатном соусе с 3 кусочками хлеба.

Ужины.

  1. салат из кукурузы с тушеным тунцом 200 гр.;
  2. лапша японская с кусочком индейки. 1 апельсин и  1 груша;
  3. овощная смесь с грибами. Свежие овощи;
  4. 450 гр. лазаньи. 3 сливы;
  5. 400 гр. любого мяса с красным перцем, с фасолью и рисом. Салат, йогурт;
  6. 400 гр. тушеной овощной смеси. Порция пасты с сыром. Овощи. 1 яблоко;
  7. тушеный в оливковом масле овощи 300 гр., 6 ст.ложек коричневого риса.

Меню на вторую неделю

Завтраки.

  1. круассан. стакан апельсинового сока;
  2. 200 гр. фасоли в банке. 2 тоста;
  3. каша 100 гр.;
  4. 1 хлебец с красной рыбой соленой. 1 банан;
  5. 3 ст.ложки мюсли со стаканом молока. 1 груша;
  6. 1 вареной яйцо и 1 помидор;
  7. банан, йогурт и 6 ст.ложек хлопьев.

Обеды.

  1. салат из вареной моркови, помидоров, зеленого перца. Йогурт;
  2. овощной салат с тушеным тунцом, апельсин;
  3. 400 гр. горохового супа с помидорами;
  4. салат из помидоров, сыра и листового салата. Яблоко;
  5. бутерброд с ветчиной. Йогурт и грейпфрут;
  6. 150 гр. суши и 200 гр.фруктового салата;
  7. овощной суп.

Ужины.

  1. куриная грудка с рисом. Абрикосы;
  2. булочка, ломтик сыра, овощной салат;
  3. жареная картошка с курицей с морковкой;
  4. спагетти с овощным салатом;
  5. стейк из лосося с 4-мя картофелинами;
  6. 1 картошка с овощным салатом. Шоколадка;
  7. 300 гр. картофельных чипсов с тушеной треской. Бокал белого вина.