Разгрузочные дни для похудения

Категория: 

Разгрузочные дни для похудения служат хорошим толчком, если у вас период так называемого "плато", когда вес вдруг "встает" и перестает снижаться. Такие дни также не помешают после праздников и прочих "загрузочных" дней. Не будут лишними разгрузочные дни для похудения перед какими-нибудь мероприятиями, где вам нужно выглядеть "на все сто". Только в таком случае помните, что сразу после разгрузочных диет нельзя бросаться во все тяжкие и нагружать свой несчастный желудок. Выход из разгрузки должен быть постепенным и аккуратным, как и вход.

Рассмотрим различные варианты разгрузочных дней для похудения, рассчитанных на три дня:

  1. Яблочный разгрузочный день. За этот день мы съедаем 1,5 кг яблок. Яблоки можно употреблять в любом виде, что особенно актуально для тех, кто не может съедать много яблок сырыми. Вы можете запечь яблоки в духовке и сдобрить их корицей. Про сахар, мед и прочие сладкие добавки лучше забыть.В эти дни вы также можете употреблять зеленый или травяной чай и пить воду  (от 1,5 до 2 литров в день).
  2. Банановый разгрузочный день перенести легче, чем яблочный, т.к. бананы более сытные и крахмалистые. За день вы можете съесть 4 средних банана, а также выпить 4 стакана молока жирности не более 2,5%. Не забывайте также употреблять воду - от полутора до двух литров.
  3. Кефирный разгрузочный день достаточно экстремален и подходит не всем. За день вы можете выпить 1,5 литра нежирного кефира (небольшими порциями по 150-200 мл). Употребляйте также воду, ведь кефир в эти дни - не питье, а еда.
  4. Творожный разгрузочный день - достаточно сытный, т.к. творог - белковый продукт. За день съедается 0,5 кг нежирного творога. Пейте также зеленый чай и воду.
  5. Гречневый разгрузочный день. Необходимо 1 стакан гречневой крупы запарить 2 стаканами кипятка. Съесть кашу вы можете за 5-6 порций. Можно также подключить 1 л обезжиренного кефира. Не забывайте пить воду! Гречку желательно не солить и не добавлять острые приправы (они разжигают аппетит).
  6. Для рисового разгрузочного дня берут только неочищенный рис - дикий или бурый. Необходимо отварить 1,5 стакана бурого или дикого риса в 2,5 стаканах воды без соли и специй. вы можете также добавить одно яблоко, один болгарский перец и одну морковь. Рис, как и гречку из предыдущего варианта разгрузочных дней для похудения, можно посыпать зеленью.
  7. Овощной разгрузочный день - самый полезный и эффективный. Приготовьте салат из полутора килограммов различных овощей по сезону (огурцы, болгарские перцы, помидоры, зелень) заправить растительным маслом (лучше оливковым или льняным) и лимонным соком. Употребить этот салат лучше за 5-6 порций (т.е. съедая по порции салата каждые 3 часа)..
  8. Для рыбного разгрузочного дня берем полкило отварной рыбы нежирных сортов. Отлично подойдут лещ, треска или хека. Вы можете пить также зеленый чай или травяной в течение всего дня. К рыбе можно добавлять зелень в неограниченных количествах
  9. В мясной разгрузочный день для похудения берем 0,5 кг отварного нежирного мяса, добавляем зелень. Пейте зеленый чай в течение дня.

При строгом соблюдении этих разгрузочных дней, полном отсутствии или существенном ограничении соли, вы сможете сбросить 2-4 кг за три дня. Безусловно, это будет не столько жировая масса, сколько жидкость. Поэтому не забывайте правильно питаться не только во время разгрузки, но и в обычные дни, откажитесь от жирных и сладких блюд и употребляйте максимальное количество овощей и зелени. Обязательно подключите занятия спортом - они помогут вашему постройневшему телу выглядеть подтянуто.